5 effektive tips til bedre søvn
En god nats søvn er afgørende for vores helbred. Her er fem tips til bedre søvn:
1. Etabler en regelmæssig søvnplan
En konsekvent søvnplan kan være afgørende for at regulere dit biologiske ur. At gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag vil hjælpe med at stabilisere dit søvnmønster og forbedre kvaliteten af din søvn.
2. Skab et optimalt sovemiljø
Forbedre din søvnkvalitet ved at skabe et soveværelse, der er mørkt, stille og behageligt. Invester i en god seng, dyne og sengetøj. Et sæt bambussengetøj fra Stille er en værdifuld tilføjelse, fordi det er naturligt blødt og har temperaturregulerende egenskaber, som hjælper med at opretholde en behagelig kropstemperatur natten over.
3. Øv afslapningsteknikker
Udforskning af afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation, læsning eller progressiv muskelafspænding før sengetid kan hjælpe med at sænke stressniveauet og forberede kroppen til søvn.
4. Vær bevidst om kost og tidspunkt for indtagelse
Oprethold en afbalanceret kost og undgå store måltider og koffein lige før sengetid. Eksperter anbefaler generelt ikke at spise 2-4 timer før du går i seng. Koffein har ikke forladt blodbanen i 10 timer efter det er indtaget. Vi reagerer meget forskelligt på koffein, så vær opmærksom på virkningerne og se, hvad der virker bedst for dig.
5. Etabler en daglig træningsrutine
Regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til bedre søvnkvalitet. Det er dog klogt at undgå intens træning lige før sengetid. Tag i stedet et afslappende brusebad og kravl ind i Stilles komfortable bambussengetøj og forbered dig på et nyt niveau af afslapning.
